Los beneficios de la Bicicleta Fija

¿Qué es la bicicleta fija?

Cualquier ejercicio cardiovascular que se practique será bueno para la salud, ya sea el trote, la caminata, bailar, subir y bajar escaleras o la bicicleta fija. Todas estas actividades ayudan a mejorar el ritmo cardíaco, además de contribuir a bajar de peso y quemar la grasa. La bicicleta fija ofrece beneficios en estos aspectos.

La bicicleta fija es igual a una bicicleta normal que tiene la función de transportar. Tiene un manubrio, asiento y llantas. En el caso de la bicicleta fija lo que transporta es la fuerza y el esfuerzo que se realiza al recorrer una determinada distancia, misma que si se recorriera en la bicicleta normal. 

¿Sirve la bicicleta fija para bajar de peso?

La bicicleta fija sí sirve para bajar de peso, siempre y cuando vaya acompañada de una buena rutina de ejercicios para ese fin y de una sana y completa alimentación vertida en una recomendable dieta dada por un especialista.

El trabajo que la bicicleta requiere para obtener buenos resultados para bajar de peso exige un cierto grado de esfuerzo que, combinado con lo mencionado, con seguridad resultará un éxito.

¿Cuáles son los beneficios al usar la bicicleta fija?

Los beneficios que el uso de la bicicleta fija ofrece como un accesorio efectivo para hacer ejercicio y bajar de peso son los siguientes:

• Ayuda a mejorar el ritmo cardiovascular.
• Contribuye a bajar calorías.
• Aumenta la presión sanguínea.
• No requiere de realizar un gasto excesivo, se puede tener en casa y practicar desde ahí.
• El ejercicio en bicicleta es de tipo atlético, no muscular.
• Si se practica 5 días a la semana ayudará en la reducción de peso y quema de grasa.
• Para mantener la salud física se recomienda hacerlo tres veces por semana.
• Los músculos de las piernas y pies se tonifican y se mantienen flexibles.
• Ayuda a relajar la espalda.
• Contribuye a que se tenga una mejor digestión y buen trabajo intestinal.
• Beneficia a la cintura y glúteos.

Rutina de ejercicios para bicicleta estática:

• Pedalea sentado durante 5 minutos.
• Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, mantén por 3 minutos.
• Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
• Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte. Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
• Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.
• Finalmente no olvidar realizar estiramientos para prevenir lesiones y recuperarte más rápidamente.  

Rutina se en la bicicleta estática para bajar de peso:

Existen varios tipos de rutina, en este artículo brindamos algunos pasos a seguir que pueden resultar muy importantes para obtener beneficios al hacer bicicleta fija.

Se recomienda:

• Para bajar de peso y quemar grasa realizar bicicleta fija 5 veces a la semana, alrededor de 30 minutos.
• También se recomienda para bajar de peso que la sesión de ejercicios sea corta, por ejemplo de 15 minutos al levantarse y 15 minutos antes de irse a dormir, 1 hora después de haber cenado de preferencia sin haber consumido carbohidratos. Lógicamente los ejercicios deben ser más duros y rápidos para agilizar la baja de peso.
• Para aprovechar los ejercicios que se pueden realizar como actividad física para la salud, se recomienda practicar la bicicleta fija 3 veces por semana, alrededor de 30 minutos.

Fuentes: quiminet.com -  innatia.com -

Imagen:bicicletaestatica.org